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博狗bg彩票网 - 力量训练有这三种形式,第二种才最适合增肌

  • 2020-01-11 13:51:35|

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力量训练主要有三种形式,绝对力量训练、爆发力训练和耐力训练。分别说一下它们训练的方式及作用。

同样作为无氧训练,首先它们三种训练互相是有促进作用的,如果你耐力不错,那基本上绝对力量也会不低。

绝对力量训练

你可能听过一次最大卧推、一次最大硬拉等训练,也就是你卯尽全力只能做一次的训练,这种训练目的不是增肌,而是提升纤维募集能力。

绝对力量训练又称神经力量训练,在肌肉量不变的情况下,募集更多肌纤维参与,使力量表现得到增长。

爆发力训练

短时间肌肉爆发出来的力量就叫爆发力,这里的爆发力并不是速度快就叫爆发力,增肌力量训练事实上也是爆发力。

爆发力训练能提升快肌纤维占比,而快肌纤维比慢肌纤维要粗,所以增肌训练一般使用这种训练。

记住,这里的爆发力不是指快速对抗形式,而是指肌肉短时间高负荷无氧做功。

耐力训练

肌肉无氧代谢时间越长,就说明肌肉耐力越好,像轻重量爆发性训练就属于耐力训练,因为它次数多,时间长。

耐力训练能促进慢肌纤维占比,慢肌纤维具有无氧代谢时间长的优势,但劣势是绝对力量比不上快肌纤维,纬度较细。

以上就是力量训练的三种形式,理解有点难度的是爆发性训练和爆发力的区别。

如果在训练中有不认同或者不理解的地方,欢迎在评论区和我互相讨论学习。

强硬健身,

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